人們既想增肌又不想挨餓，如果在鍛煉身體或瘦身的時候屢次出現頭暈腦脹的現象，就意味著大家所使用的增肌餐單是不對的，這很有可能會損害大家的身體健康。

在增肌的時候應當儘量提升飽腹感，想要提升飽腹感就要多吃蛋白質。蛋白質本身就含有著豐富的營養物質，而且還可以保證人體所需，建議大家每天吃飯之前喝上一杯純牛奶或者豆漿，因為液體類的蛋白質更容易增強飽腹的感覺，如此一來便可以儘量減少其他食物的攝入量。

想要增強飽腹感還應多吃水果，許多年輕人習慣在吃完飯之後吃上一份水果，很有可能會加劇身體壓力，明明已經吃飽了，再加上水果的熱量就會形成贅肉，根本無法達到增肌的效果，因此還是建議大家提前吃水果，吃到半飽的時候再吃主食，這樣一來就可以減少食物的攝入量。

另外，還建議大家少吃主食。主食雖然也能在一定程度上提升飽腹感，但是裏面還有這豐富的碳水化合物，很有可能會讓身材走形，尤其是對於那些想要增肌的年輕人來說，增肌餐單可以讓大家不受罪，同時保證身材。