你對蛋白飲品有哪些常見疑問？

蛋白飲品是一種方便補充蛋白質的飲料，適合忙碌或需要加速恢復的人士。常見問題包括：會不會傷腎？適合誰喝？一天要喝多少？其實，對大多數健康成人來說，適量飲用不會造成腎臟負擔；重點在於總蛋白攝取量是否合理，以及是否有既往腎臟疾病。若你每天運動量大或飲食蛋白不足，蛋白飲品可以是穩定且快速的選擇。

如何正確選擇並有效使用蛋白飲品？

選擇時先釐清目標：增肌、減脂還是補充日常蛋白。根據需求挑選蛋白來源：乳清吸收快，適合運動後；植物蛋白（如豌豆、大豆）較適合素食或乳糖不耐者。看標示時注意每份蛋白含量、糖分及人工添加物，盡量選低糖、成分簡單的配方。關於用量，典型建議每次攝取約20–30克蛋白質；整體日攝取量則依體重與活動量而定（可參考每公斤體重1.2–2.0克，視目標調整）。最佳時機通常是運動後30–60分鐘內補充，或早餐與兩餐之間作為補足；混水飲用較低熱量，若想增加熱量可用低脂牛奶或燕麥。小貼士：先試小包裝確認口味與消化適應，再決定長期品牌；有慢性病或服藥者，飲用前諮詢醫護人員。

你可以信任蛋白飲品帶來的改變

科學研究支持蛋白補充有助肌肉修復與增加肌肉量，並可在飲食不足時維持身體機能。真實案例也顯示，像小健在系統訓練與適量蛋白補給下，恢復更快、訓練強度得以提升。但要建立正確觀念：蛋白飲品是輔助工具，而非全部，均衡飲食與充足睡眠同樣重要。若能把蛋白飲品融入日常（例如運動後一杯或忙碌早餐時一杯），配合合理飲食與生活習慣，確實能帶來穩定且可觀的健康或體能改善。總之，冷靜評估需求、閱讀成分並適量使用，蛋白飲品能成為你可信賴的營養夥伴。